马鞍山趴睡、翘脚、皮带勒太紧？“这10个小习惯”

■1.翘脚
翘二郎腿不但会造成骨盆外扩、脊椎侧弯等情况,有研究显示,甚至会增加心脏收缩压将近7%、舒张压2%。
频繁的翘脚会伤害髋关节,还会压迫腿部血管,除了影响血液循环外,还会增加血栓风险。因此专家提醒,应避免翘脚超过10～15分钟,每半小就要起身走动以维护健康。

■2.站立时膝盖锁死
很多人站着时会不自觉的膝盖锁死,这种习惯会增加膝盖压力、使周围肌肉过度紧绷。建议以后站立时务必放松膝盖,保持膝盖健康。

▼除了午休趴睡外,也要改掉夜间趴睡的习惯。

■3.习惯趴睡
趴睡需要转动脖子,会压迫颈部神经,造成上肢疼痛或麻木,有的甚至会压迫眼球造成短暂的视力模糊。因此专家建议,更改睡眠姿势,以背面朝下正躺才是最好的。

■4.皮带勒太紧
裤头太紧容易引发消化系统问题,像是胃食道逆流,轻则引起胃酸逆流,重则导致胃部疼痛、慢性咳嗽或是吞咽困难。肠胃科医师建议,皮带别系太紧,必须调整到可以轻松呼吸的程度。

■5.常弯腰驼背
常驼背者,肩膀容易内琁、肌肉紧绷常觉得酸痛,因此务必随时提醒自己要抬头挺胸;平时也可站在镜子前检查自身的姿势是否正确:耳朵、肩膀、髋部、膝盖和脚踝的中心点应维持在同一条假想线上。

■6.长时间驾驶没有休息
长时间开车或是坐车久没动,容易让血液聚积于腿部,引发下肢循环不良,严重会导致血栓。因此专家建议,长途旅程约每小时就要起身走动、避免久坐。

■7.起床马上伸懒腰

椎间盘在每个晚上会补充水分,因此一早起床就伸展会增加椎间盘的压力;建议起床后先轻微活动10分钟,如刷牙、洗脸,或是喝杯咖啡后再伸展,是比较恰当的时间点。

■8.憋尿
现代人工作忙碌,连尿尿的时间都没有,常常憋尿就引发细菌感染,而造成尿道发炎、膀胱发炎,甚至是肾脏发炎的可能,因此千万不要憋尿!

■9.嚼口香糖
有时发现自己口气不佳或是精神不好就想嚼颗口香糖,但咀嚼太频繁,可能使颞腭关节受损;当嚼食出现喀喀的声响,表示下腭关节疲累需要休息,要尽快改掉嚼口香糖的习惯。

■10.包包爱背同一边
有些人包包每天塞满满,又大又沉的包包容易引起肌肉不平衡,造成肩膀酸痛,为避免肌肉受伤,包包时常换边背是很重要的。